広告この記事にはアフィリエイト広告を含みます。サプリメントは食事の代わりではなく、必要量や適否は食生活・年齢・性別・服薬状況などで変わります。
Multivitamin / 飲み方
マルチビタミンはいつ飲む？朝・夜・食前・食後をどう考える
僕は「朝か夜か」より、まず食事と一緒に飲むことを優先しています。実際、NOW Foods ADAMもLife Extension Two-Per-Dayも、メーカーは食事と一緒の摂取を案内しています。
結論
朝か夜より、続けやすい食事のタイミングに固定する。
ADAMは1日2粒を食事と一緒に。Two-Per-Dayは1日2カプセルを食事と一緒に分けて飲む案内です。
なぜ食事と一緒が分かりやすい？
マルチビタミンには脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンが混在します。空腹時に高用量のビタミンやミネラルを飲むと、人によっては胃が気持ち悪くなることもあります。
メーカー指示が「with food / with meals」なら、まずその通りでOKです。
ADAMはどう飲む？
NOW Foods公式はソフトジェル版について2粒を毎日、食事と一緒にと案内しています。朝食でも夕食でも、続けやすい食事に合わせるのがシンプルです。
Two-Per-Dayはどう飲む？
Life Extension公式は2カプセルを1日、食事と一緒に分けて摂ることを案内しています。僕なら朝1＋夜1のように、生活に合わせて分けます。
夜に飲むと眠れない？
マルチビタミン自体を「必ず朝にしないと眠れなくなる」と一括りにはできません。ただ、B群を多く含む商品を夜に飲むと気になるという人もいます。
体感があるなら朝・昼側に寄せればOK。特に問題がなければ、メーカー用法と継続しやすさを優先します。
飲み忘れたら倍にする？
僕なら倍量にして帳尻合わせはしません。翌日から通常量へ戻します。高用量タイプならなおさら、「昨日飲み忘れたから今日は2倍」は避けます。
