筋トレする人にマルチビタミンは必要？トレーニー目線で考える

筋トレしているからマルチビタミンが必須、とは思っていません。それでも僕は使っています。理由は筋肥大を直接ブーストしたいからではなく、高たんぱく食や減量中でも食事の穴を作りにくくするためです。

公開日：2026年9月26日・実体験＋公的機関・メーカー公式情報を確認

結論

筋トレ用サプリというより、食生活の補助として考える。

プロテインやクレアチンとは役割が違います。マルチを飲んだから筋肉が急に増えるわけではありません。

たんぱく質を優先するあまり、野菜・果物・魚・豆類などが減ると食事の偏りが出やすくなります。マルチはその偏りをゼロにするものではありませんが、取りこぼし対策としては使いやすいです。

減量で摂取カロリーを落とすと、食べる総量が減ります。だからこそ、食品の質を上げるのが先。そのうえで僕はマルチを保険として残します。

僕なら、睡眠・トレーニング・総カロリー・たんぱく質をまず整えます。サプリならエビデンスが豊富なクレアチンも優先度が高いです。

マルチビタミンは、それらの代わりではありません。

トレーニー向けサプリは亜鉛、マグネシウム、B群、ビタミンDなどが追加されている商品もあります。ADAMやTwo-Per-Dayのような高用量マルチと重ねるなら、ラベル同士を足して確認します。

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