広告この記事には楽天アフィリエイト等の広告リンクを含む場合があります。健康・栄養に関する一般情報であり、診断や治療の代わりではありません。持病・服薬中・妊娠中などの場合は、サプリメント利用前に医療専門職へ確認してください。
Gut health basics
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い｜“菌”と“菌のエサ”で考える
名前が似ているので混同しやすいですが、プレバイオティクスとプロバイオティクスは別物です。Fibermaxxingを理解するうえでも、ここを分けるとサプリの成分表がかなり読みやすくなります。
この記事の結論
プロバイオティクスは“健康上の利益をもたらす生きた微生物”、プレバイオティクスは“特定の微生物に利用され健康上の利益をもたらす基質”。食物繊維すべてがプレバイオティクスではない。
プレバイオティクスとプロバイオティクスは何が違う？
| プレバイオティクス | プロバイオティクス | |
|---|---|---|
| ざっくり | 腸内微生物に利用される基質 | 生きた微生物 |
| 例 | イヌリン、FOSなど | Lactobacillus、Bifidobacteriumなどの特定菌株 |
| 見る場所 | 食物繊維の種類・量 | 菌種・菌株・CFUなど |
NIHの資料でも、プロバイオティクスはプレバイオティクスと混同しないよう明確に区別されています。
食物繊維＝全部プレバイオティクス、ではない
ここが一番ややこしいところ。食物繊維の中にはプレバイオティクスとして利用されるものがありますが、すべての食物繊維が同じように腸内細菌へ利用されるわけではありません。
Fibermaxxingで「食物繊維を増やす」と「プレバイオティクスを意識する」は重なる部分があるものの、完全に同義ではありません。
両方を組み合わせるのがシンバイオティクス
プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせる製品は、一般にシンバイオティクスと呼ばれます。ただし、成分表に両方が入っているだけで、その組み合わせの相乗効果まで証明されているとは限りません。
商品を見るときは「乳酸菌入り」「食物繊維入り」という大きな言葉だけでなく、具体的な菌株や食物繊維の種類まで見る方が比較しやすいです。
サプリの成分表はここを見る
- 食物繊維量：1回で何g取れるか
- 繊維の種類：イヌリン、PHGG、サイリウムなど
- 菌の名前：菌種・菌株まで書かれているか
- 菌数：CFU表記があるか
- 摂取方法：水分量やタイミングの指定
「何十億個」という数字だけで優劣は決まりません。プロバイオティクスは菌株ごとに研究結果が異なるため、数字だけで比較しない方が安全です。
結局どっちを選ぶ？
まず食物繊維不足を補いたいなら、食品＋食物繊維サプリから考えるのがシンプルです。そこに腸内細菌への発酵性まで意識したいならプレバイオティクス系、さらに特定のプロバイオティクスを取りたいなら菌株を見て選ぶ、という順番が分かりやすいです。
僕が使っているFiberModeは、複数の食物繊維源とBacillus coagulansをまとめたタイプです。
参考
Fibermaxxingシリーズ
