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Protein × Fiber

Protein Maxxing × Fibermaxxing｜たんぱく質だけMAXにしない食事設計

高たんぱくを意識すると、鶏肉・卵・乳製品・プロテインが増えやすい。一方でこれらは食物繊維の主要供給源ではありません。Protein MaxxingとFibermaxxingをセットで考えると、食事全体のバランスを見直しやすくなります。

公開日：2026年9月23日・Fibermaxxingシリーズ

この記事の結論

「たんぱく質を増やす」ことと「食物繊維を増やす」ことは競合しない。プロテインを足した分、穀物・豆・果物・野菜・種子なども意識するのがシンプル。

肉、魚、卵、乳製品などは優秀なたんぱく源ですが、食物繊維は基本的に植物性食品から取ります。だから「たんぱく質を増やす」だけを目標にすると、食事の組み方によっては食物繊維が置き去りになります。

Protein MaxxingとFibermaxxingは、どちらか一方を選ぶ話ではなく、別軸として同時に考える方が分かりやすいです。

ホエイやクリアホエイは、商品によっては食物繊維がほとんど入っていません。シェイクそのものへ食物繊維パウダーを混ぜる方法もありますが、まずは果物やオートミール、食事側で取る方が栄養の幅は広がります。

たんぱく質だけアプリで追って、食物繊維はノーチェックという状態になりやすいので、食事記録をするなら両方を別項目で見るのがおすすめです。

厚生労働省の2025年版では、18〜29歳の食物繊維目標量は男性20g以上、女性18g以上。まずはここを参考に、現在どれくらい取れているか確認するだけでも十分です。

食品で十分に取れているなら、無理にサプリを足す必要はありません。忙しい日や高たんぱく食に偏った日に不足分を補う用途なら、粉末タイプは使いやすいです。

この記事を書いた人

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